ćwiczenia na biceps

1. Jarek Dymek 2. 6 razy zwyciężył 3. 14 września 1979 r. w Glennallan 4. 1977 r. Bruce Wilhelm Kevin Nee (ur.: 21 sierpnia 1985, Framingham, Massachusetts) W dziecinstwie mieszkal na farmie z rodzicami John i Anne oraz rodzenstwem - Julie i Michael'em na ktorej sie wychowal Obecnie mieszka w Tempe (Arizona) Cwiczenia rozpoczal w wieku 14 lat ze [...]

[...] czy przed military press też robić rozgrzewkę? 4. czytałem, że ze względu na grupę mięśni powinno się różnie dobierać ilość powtórzeń aby dawać im impuls do wzrostu. ćwiczenia złożone 4-6 powtórzeń, a military press i biceps+triceps w zakresie 6-8 powtórzeń będzie dobrze? brzuch 12-15 powtórzeń, łydki 15-20? Zmieniony przez - doner88 w [...]

ponied klata biceps wziałektorek plecy triceps sroda wolne czwartek barki przedramie piątek klata biceps taki stosowałem włąsnie przez półroku klata biceps triceps robilem 3 cwiczenia po 4 serie od 8 do 12 róchów plecy barki 4 cwiczenia 4 serie i od 8 do 12 róchów teraz mam zamiar kupis x panda i niewiem z czym połaczyc czy z spalaczem czy zma [...]

[...] robić na stojąco, czy na skośnej ławce? W barkach mam pomysł, żeby zamiast unoszenia prostych ramion przed siebie, dać szrugsy? Co do bicepsa, mam 174cm wzrostu, w łapce bez ćwiczenia jest 36, po treningu 38 więc chyba nie najgorzej. Ale chciałbym żeby biceps był większy, masywniejszy. A powiedz mi jeszcze co do brzuszków - czy mogę je [...]

[...] jest gorzej {{:-( 2. ok 3. }:-(( 4.ok 5.ok 6. ok Słaby trening nie umiałam się skupić już po pierwszym ćw zawiodłam się z braku progresu potem przy ściąganiu drążka jakoś mi nie szło i za bardzo ciągnę bickami i przedramionami Muszę wykupić kilka lekcji z trenerem bo chyba partoczę te ćwiczenia A dziś DT Dół B :-> Zjem większe śniadanie 8-)

[...] -(seria poczwórnie łączona) spięcia brzucha leżąc + spięcia na lewym boku + spięcia na prawym boku + unoszenie nóg w górę z rękami położonymi pod biodra 4s 20-16 - wszystkie ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowych to 1 seria. AEROBY: 63minuty po treningu siłowym( cross-trainer ) - fotka. Pamiętajcie o rozciąganiu, ja rozciągam się po [...]

[...] (biceps)12kg/12kg/17kg 8.wspięcia stojąc 19kg/19kg/19kg 9.brzuch 3 serie ławka skos w dół + 2 serie podciąganie kolan do klatki. + 10 min rowerku stacjonarnego - Wszystkie ćwiczenia wykonywałem po 15powtórzeń z krótkim czasem odpoczynku 60sec. Strasznie słabą mam wytrzymałość mięśniową, próbowałem walczyć z ciężarem 40kg przy 3serii na płaskiej [...]

[...] co nie uwzględniam ich Sprawa jest prosta - sam ćwiczę jedynie na wolnych ciężarach odkąd mam własną mini-siłownię więc i o wiele łatwiej przychodzą mi na myśl takie ćwiczenia zamiast wyciągów Także dlatego, że nie mam z nimi zbyt dużego doświadczenia, pewniej czuję się dając rady do zimego żelaztwa niż gąbkowanych rączek i linek ~5 [...]

[...] nad moim jedzeniem, a pewnie powinienem. I może wreszcie kupię jutro cholerną wagę, zawsze zapominam. panteon: Dzięki za rady, pozamieniam na następnym treningu tak jak napisałeś. Jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykonywać na wzmocnienie klatki i bicepsu? Klata bo dobrze wygląda, a biceps mam strasznie słaby - przydałoby się wzmocnić (man maker?).

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 /8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie francuskie sztangi od czoła 12 / 10 /10/ 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12 / 10 / 8 / 8 WTOREK; barki + BRZUCH + PRZEDRAMIONA ĆWICZENIA [...]

[...] klocek drewna)"? Czy wygląda to tak, że robimy przysiad ze ściągniętym do klatki ciężarem i podnosząc się wypychamy go przed siebie? Myślę, że można też dodać do tego ćwiczenia bokserskie, które normalnie się robi piłką lekarską, czyli: - wyrzut ciężaru przed siebie poziomo oburącz - wyrzut ciężaru przed siebie jedną ręką Co o tym myślisz? [...]

pio masz cos tu spoko: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by [...]

oo0pS haha no wlasnie o to chodzi w podziale push/pull po glownym cwiczeniu nie potrzeba duzej objetosci,gdyz glowny boj odwalil kawal roboty. ...a intensywnosc ulegnie autoregulacji-wycisniesz tyle z "barkow",ile bedziesz mogl w danym dniu. jestes ciagle na poczatku drogi,powinienes nadal budowac baze silowo-miesniowa. czyli ponad 90% [...]

1. Czy dobrze dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)? 2. Bardzo prosze przyjrzyjcie sie liczbie serii i powtorzen, bo z tym mam najwieksze problemy. (brzuch x 20?, nogi x 10?)(3 serie na iz.,4 serie na zloz.?) 3. Czy zastosowanie progresji 12-10-8-8 jest dobre? Czy nei lepiej 15-10-8-6? Czy dobrze dobralem progresje do [...]

[...] 77,5kgx4 85kgx3 2.Odejscia ze sztanga 105kgx3 3.Troche barki ,unoszenia hantli w bok 4.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki Bark jeszcze trochę doskwiera wiec małe ćwiczenia robię do granicy bólu. ................................................................. 1.Martwy ciag(przysiad 25kgx8 miedzy seriai) 25kgx8(x2) 52,5kgx5 60kgx5 [...]

Mnie też to interesuje, może podasz jakiś przykładowy trening? załozenie jest proste,staram się trenowac co drugi dzien ,na grupę przeważnie po 2 cwiczenia,robię trening a i b jest podzial na grupy mięsniowe ,ale jednak staram sie wybierac cwiczenia cięzkie złozone,tak zeby podczas treningu jednak przetrenowac całe ciało,od maszyn wedle upodobania [...]

Wczorajsze cwiczenia: Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 40 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/10 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 Pompa taka ze ciezko bylo wykonywac :) TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza [...]

[...] ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg, 10x35kg 3. Uginanie ramion nachwytem (sztanga prosta) 10x47.5kg, 10x50kg, 10x52.5kg 4. "21" 2 serie tego ćwiczenia 21x35kg, 21x37.5kg 4. WL wąsko 4seriex10 pow : 10x95kgkg, 10x98kg, 10x103kg, 10x105kg 5. Francuz do czola lezac: 12x50kg, 12x55kg, 12x57.5kg, 12x60kg 6. Hantla zza [...]

[...] 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana) 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x35kg, 2x21x37.5kg 4. WL wąsko 3seriex10 pow : 10x100kg, 10x105kg, 10x105kg (bez stojakow, ale widze ze cialo odzwyczailo sie od takich treningow) 5. Francuz do [...]

z wieloma punktami sie zpełnie nie zgodze, ale MH jak zawsze pisze głupoty dlaczego 8 jak robie 6 i rosne? dlaczego wogóle tak, trening mieszanymi powtórzeniami to moim zdaniem najlepsza droga moj trening wacha sie od 4 do 20 powtórzen w ciagu 1 sesji treningowej. dlaczego mam przestac biegac? skoro jakos nie odczuwam zadnych negatywnych tego [...]